Impacto do intervalo de descanso entre as séries na hipertrofia muscular em treinos equalizados e não equalizados: uma revisão narrativa da literatura

Abstract

O objetivo do presente estudo foi avaliar, através de uma revisão narrativa da literatura, o impacto do intervalo de descanso entre as séries na hipertrofia muscular em treinos equalizados e não equalizados. Para tanto, recorreu-se à revisão de estudos clínicos randomizados que analisaram as respostas de diferentes intervalos de descanso sobre a hipertrofia muscular, publicados em periódicos indexados na base de dados do PubMed/Medline, LILACS (Literatura Latino-Americana e do Caribe em Ciências da Saúde) e SciELO (Scientific Electronic Library Online), sem limite de ano de publicação. Foram incluídos 7 estudos nesta revisão com adultos jovens, homens e mulheres fisicamente ativos entre 18 e 35 anos de idade. Os protocolos dos estudos variam de 1 sessão a 10 semanas de treinamento, com 1 a 3 sessões semanais de treino. Os intervalos de descanso entre as séries de exercício variaram de 20 segundos a 5 minutos. E apenas 2 estudos trabalharam com o treino equalizado. Foi observado neste estudo que ao controlar o volume de treino, o intervalo de descanso não influencia nos níveis hipertróficos. Alguns estudos relataram maior nível de hipertrofia para intervalos de descansos mais longos, porém, o volume de treino destes foram maiores quando comparados aos grupos de curto intervalo. Conclui-se que um maior intervalo parece ser melhor para hipertrofia por estar associado a um maior volume de treino, contudo, quando avaliados, os estudos com volume de treino equalizado não foram encontradas diferenças significantes do intervalo de descanso na hipertrofia muscular.